肌・骨・血管が若返る！アンチエイジングの裏ワザ！！

高コレステロールや血管の筋肉の老化も元凶

waiwaigaido — Tue, 15 May 2012 02:43:19 +0000

ＬＤＬ（悪玉）コレステロールが多いのも問題です。血管内の掃除屋であるマクロファージは、余分なコレステロールを食べすぎると死んでしまいます。その死骸がブラークというかたまりになり、血管を狭めてしまうのです。

また、年をとると血管の筋肉も衰えます。この筋肉は伸縮することで血管を広げたり狭めたりして血流を調整しています。その調整を担うのが血管の内壁にある内皮細胞です。内皮細胞は血管の筋肉をリラックスさせるＮＯ（一酸化窒素）を出し、血管を広げます。ところが内皮細胞が老化してＮＯを出す働きが衰えると血管はますますかたくなります。こうして老化した血管は、脳こうそくや心筋こうそくなどの命にかかわる事態を引き起こしやすくなるのです。

高コレステロールや血管の筋肉の老化も元凶

waiwaigaido — Tue, 15 May 2012 02:43:00 +0000

血管の老化にもAEGによる糖化の影響が大

waiwaigaido — Tue, 15 May 2012 02:42:32 +0000

血管の老化によるトラブルでもっとも怖いのは動脈硬化です。血管が柔軟なら、心臓が送り出す血涙の勢いをしなやかに受け止めることができ、血圧は安定します。ところが、硬くなった血管はその衝撃をそのままはね返すため、高血圧を招きます。また、その衝撃で血管の内壁に傷ができると、傷を治そうと血小板が集まって血栓かできやすくなってしまいます。

さらに、気をつけたいのが高血糖による悪影響です。血管の中膜はコラーゲンやエラスチンなど弾力のあるたんぱく質で構成されています。これらはいずれも糖化されやすく、その結果生成した老化物質ＡＧＥが蓄積して血管のしなやかさか失われてしまうのです。

運動

waiwaigaido — Tue, 15 May 2012 02:22:59 +0000

骨に体重がかかる有酸素運動や筋トレ全般が有効です。無理なくできる運動を続けてください。水泳は浮力があり、体にかかる重力が弱いため、比較的効果は低くなります。ただし、転倒の危険やひざ痛などで、他の運動ができない場合は行うとよいでしょう。

食事

waiwaigaido — Tue, 15 May 2012 02:22:40 +0000

カルシウムに加え、骨のしなやかさを保つ「よい梁」を作る成分をとってください。このほか、ビタミンＫ、亜鉛なども骨の形成に必要です。これらは大量にとるよりも、それぞれを不足させないことが大切。魚介、豆、青菜などからバランスよくとります。

重力のかかる運動と「よい梁」を作る食事で若返り！

waiwaigaido — Tue, 15 May 2012 02:22:21 +0000

骨のアンチエイジングは食事と運動が２大ポイントです。運動すると、骨芽細胞が重力を感じて、骨の材料になるコラーゲンと、骨を作る酵素を増産し、新しい骨を作って、骨を若返らせてくれます。また、骨の老化を防ぐには、骨をもろくする「悪い梁」を増やさないように、食事に気をつけて高血糖を防ぐことも重要。「よい梁」を保つ栄養素にも注目しましょう。

食事と運動の２本柱でしなやかで丈夫な骨に

waiwaigaido — Sat, 05 May 2012 08:51:05 +0000

骨の若返り対策にカルシウムはもちろん欠かせませんか、それだけでは限界かあります。悪い梁を作らないように血糖値を抑え、よ
い梁を作るためのビタミン類を不足させないことも重要なのです。

また、運動も不可欠。ポイントは［重力をかけること」です。骨の形成にかかわる骨芽細胞は、重力を感じることによって働くからです。

ウォーキングやジョギングをはじめ、ゆっくりと体に体重をかけるスクワットや太極拳などは、無理なくできて骨若返りにも効果的なおすすめの運動です。

気づかぬうちに背骨が折れていることも

waiwaigaido — Sat, 05 May 2012 08:50:48 +0000

この新型骨粗しょう症によって多発しているのか背骨の骨折です。

骨の組織がもろくなると、背骨にミクロ単位の傷が増えて、骨がつぶれるように折れてしまう「圧迫骨折」を起こしやすいのです。少しずつ進行すると自覚症状が全くないケースもあるので要注意。

背骨の骨折は、腰痛や下半身のしびれ、肺機能の低下など全身に悪影響を及ぼします。また、連鎖的に次々と背骨の骨折を引き起こす恐れもあるのです。ある研究では、背骨骨折後の死亡危険度は８倍になると報告されています。

骨密度が高いのに骨折、なぞの骨折が増加中

waiwaigaido — Sat, 05 May 2012 08:50:32 +0000

骨粗しょう症予防にはカルシウムをしっかりとることが大切。ところが、カルシウムを十分にとっていても、骨密度が正常でも、骨折しやすいもろい骨になってしまうことがあるのです。このいねば”新型”の骨粗しょう症のリスクを抱える人は全国で２２００万人と推定され、決して油断はできません。

”新型”の落とし穴は、骨に含まれるコラーゲンにありました。骨はカルシウムのかたまりだと思われがちですが、じつはその体積の半分はコラーゲン。骨の中には無数のコラーゲン繊維が走っていて、その繊維同士を「梁」のようなものか結びつけています。この梁が、骨のしなやかさを保ち、弾力のある強い骨を作っているのです。

ところが、新型の骨粗しょう症では、コラーゲンをガチガチに囚める「悪い梁」が増えて骨のしなやかさが奪われています。すると、骨に力が加わったときに、しなることができず折れやすくなります。強くて丈夫な骨には骨密度だけでなく、しなやかさも必要だったのです。

このような事態を引き起こす要因も高血糖です。血糖値が高いと、糖が化学反応を起こし、悪い梁になると考えられています。つまり、血糖値を抑えることが、新型骨粗しょう症の何よりの予防策なのです。また、管と血管は密接に関係しているため、動脈硬化や高コレステロールなども骨を弱くする原因となり、注意が必要です。

肌の若返る対策

waiwaigaido — Tue, 24 Apr 2012 01:03:51 +0000

■紫外線対策は万全に
肌の老化を招く最も大きな要因は紫外線。日焼け止め、日傘など紫外線を浴びない工央を。

■運動は老化予防の万能薬
紫外線に次ぐ肌の老化の要因には、糖化、ホルモンバランスの崩れ、精神的ストレスなどがありますが、いずれも運動により、ダメージを軽減できます。